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        一直在减肥,从来没瘦过,这些减肥误区你知道几个

        作者: 来源:枣庄新闻网 2022-09-20 10:21:37

        同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电,有人却胖得一如既往。下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍,看你中招了没有。

        误区一:只吃蔬菜水果

        蔬菜水果非常健康,但是蔬菜水果热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实很容易引起血糖升高,脂肪囤积,水果的分量其实不用多,一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要。

        误区二:只吃单一食物

        减肥最忌讳的一种方式,就是:“一天一个苹果医生远离我”。

        单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。减肥者认为此类食物热量很低,容易帮助达到减肥目的。但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸,同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。

        误区三:不吃淀粉

        如果长期不吃淀粉,人体热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。所以一定要吃淀粉,推荐糙米,复合性的碳水化合物。另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复合性碳水化合物来源。

        误区四:一天只吃一餐

        其实这也是个错误减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉。一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

        误区五:过度压抑饮食

        体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到一百分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

        误区六:少吃多运动

        正确地来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了。一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来。

        误区七:不吃东西饿肚子

        任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖。

        误区八:运动却不注意节制饮食

        其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹。不管是健身还是减肥,都要遵循“三分练、七分吃”,正确的饮食在运动减肥中作用巨大。

        误区九:只做大量有氧运动

        长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

        编辑:王正 责编:马园亮

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